d 3

1. Moje zapasy :d 2. Zestaw do pracy: omlet z łososiem wędzonym i kiełkami fasoli mung, pierś kurczaka mieszana z piersią indyka z kaszą orkiszową, kalafior i passata pomidorowa z dodatkiem oleju koksowego, ciastka z mąki ryżowej i kokosowej polane czekoladą gorzką 85% 3. Pizza na spodzie kalafiorowym 4. Racuchy z mąki owsianej z jabłkami, [...]

Witam po "małej" przerwie };-) Bez zbędnego gadania, wrzucam zdjęcia mojej szamy: 1. Naleśniki z malinami dosładzane ksylitolem 2. Pierś z kurczaka w sosie śmietanowo-czsnkowo-grzybowym 3. Placek jabłkowo-cynaomonowy z mąki pełnoziarnistej 4. Przygotowane do pieczenia- placki ziemniaczane i sznycle z chudej szynki wieprzowej I małe co nieco z [...]

Tez sie tym martwilam, ale raz:nie jestem jedyna ktora tak je%-D, a dwa: ogorek kiszony lub papryka konesrowa niweluja zapach. Powanie. Sprobuj najpierw w domu. Poznije zuja of course. Tunczyk chyba najmniej z nich wsyztskich "smierdz" Pozdr.

Rano 100 gram gainera 100 po około 2,3 godz płatki owsiane(100gram) z banenem 250ml. mleka i rodzynkami obiad w szkole (różny) obiad w domu ( 170 gram kurczaka + 100 gram ryżu lub makaronu + sos pomidorowy ;d i czasMI JAKIEŚ BURACZKI LUB POMIDOR ) 2 obiad domowy taki sam jak wyżej czasami zamiast kurczaka jem tuńczyk na kolacje różnie jakieś [...]

max 13 razy dasz rade w 2.5Tyg :D rob drazek z 3 razy w tyg

Odmierz sobie 3 spore kroki od końcowej linii i próbuj aż do skutku. Każdy ma inna technikę więc sam musisz sobie wyrobić swój styl. Praworęczny, lewa noga z przodu, 3 kroki i wyskok. Na linię nie ma co patrzeć, skup się na piłce i w ostatnim momencie spojrzenie na boisko ale to już zabawa dla bardziej zaawansowanych :D Po pewnym czasie sam sobie [...]

Ankieta :P 1. WIEK: 23 *2. WAGA: 76 *3. WZROST: 170 *4. WYNIKI SIŁOWE(RAW LUB/I SPRZĘT): - przysiad: nie sprawdzalem - wyciskanie leżąc: 150kg - martwy ciąg: nie sprawdzalem 5. WYMIARY: - biceps: 40 - klatka: 117 - udo: - - biodra: - *6. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lata *7. ILE I JAKIE PRZEBYTE METODY TRENINGOWE: brak normalnie pompowalem za [...]

smpa, co miałes na mysli pisząc :D "2 dodaj warzyw 3 wyrzuc warzywa i oliwę "

Dzień 48 Dzień nie treningowy Data: Sobota 29.11.2014 Dieta 1. Dorsz 130g, Kasza jaglana 60g + Ananas 170g 2. Ciasto około 150g 3. Dwie kanapki z serem białym i dżemem jabłkowym 4. Zupa botwinka + Gotowane pulpety z udka indyka + Kluski 5. Budyń na mleku 300g + Ser biały 80g + warzywa + Łyżka miodu Trening Brak Dzisiaj szybka pobudka o 7:00 i [...]

http://www.sfd.pl/D%C5%82ugofalowy_schemat_TS_dla_ka%C5%BCdego-t422032.html sprawdz sobie ten a co do wyniku to zalezy od ciebie ile zrobisz Zmieniony przez - graczes w dniu 2010-10-18 16:30:17

Sobota 04.08.2012 http://www20.zippyshare.com/scaled/56470567/file.html 1.4 jajka, orzechy włoskie 10g 2.Schab 150g, oliwa 15ml 3.Schab 150g, ziemniaki 400g 4.2 jajka, twaróg 125g http://www64.zippyshare.com/scaled/92761163/file.html KuKuS: Dziękuję i wzajemnie!;-) Freak.: Zapraszam:-D Mikers: Wczorajszy bardzo mi się podobał i dobrze mi się [...]

Czwartek 06.09.2012 http://www20.zippyshare.com/scaled/56470567/file.html 1..Twaróg 125g, chleb żytni 70g, orzechy 20g, mleko 300g 2.Shake Twister:-D http://www27.zippyshare.com/scaled/56085934/file.html 3.Makaron durum 60g, 4 jajka, oliwa 10ml 4.Makaron durum 60g, schab 100g http://www20.zippyshare.com/scaled/66899752/file.html *Klatka Wyc. [...]

Niski bf, dobry gen wg. mnie jest potencjał. Na 3 miesiące ekstra, dokładaj masy i bedzie elegancko :D

ja jem już 5k kcal i idzie opornie ;d a teraz będę dokładać bieganie 2/3 x week.

******Trening 14****** Trening na lekcji na siłowni w szkole więc nie wiem czy są to dokładne ciężary :D Stacja do nóg prostowanie 4 serie 12 powtórzeń 55kg Allachy 30kg 3 serie 12 powtórzeń Wyciskanie na płasko 75kg x 1 70kg x 5

Rozumiem, dzięki. :) Co prawda dalej nie potrafię zrozumieć, dlaczego HST jest ponoć taki dobry... Zakładając że moim maxem na dziesiątki (w jakimkolwiek ćwiczeniu) jest 50kg, to: 1 trening - 25kg 2 trening - 30kg 3 trening - 35kg 4 trening - 40kg 5 trening - 45kg 6 trening - 50kg Tak rozpisałem, żeby było prościej. Wychodzi na to, że pierwszy [...]

Oerzeuek90 dobrze mówi. Na początek też bym proponował boks, a jak dobry trening to dl "zasiedziałego" 30-lataka 3 treningi w tygodniu styką. Boks ma tą zalet, że można się go dość szybko nauczyć, a w każdym bądź razie jak się skuma prace, nóg i bioder i poruszani się to potem wszystko już łatwo wychodzi. Potem skupiasz się już na [...]

Hej. Wprowadziłam dietę i od tygodnia jem wg waszych zaleceń. Powiem wam, że czuje się bardzo dobrze, mam energie na cały dzień i nie przymula mnie po posiłku jak bywało wcześniej. Zapewne dlatego, że jadałam nieregularnie . Dzisiaj zrobiłam zakupy na cały tydzień i poporcjowałam wszystko. Zamiast dorsza mam mintaja bo byl o wiele tańszy. Kupiłam [...]

1. WIEK: 22 2. WAGA: 87 3. WZROST: 190 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka:110 -udo:60 -talia:82 5. STAŻ NA SIŁOWNI:3lata 6. DIETA: -białko: 2,5 -węglowodany: 4 -tłuszcz: 1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:testosteron prolongatum 15strzałów 8. TRENING:3-4 razy w tyg 9. CEL CYKLU: MASA 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: pół roku 11. POZIOM [...]

No właśnie czytałem ten temat. Wywiazala sie pozniej "klotnia" czy 3 cwiczenia to nie za malo i takie tam... a to co wstawilem z tymi zmianami to sobie moge w d*** wsadzic?8-) "Przysiad Wyciskanie sztangi leżąc Martwy ciąg 3x w tygodniu. Tylko tyle i aż tyle. Wszędzie 4/5s po 12/15 powtórzeń. " Jeszcze takie pytanie, kolejnosc tych cwiczen [...]